Αντιμετώπιση μιας καταστροφής ή ενός τραυματικού γεγονότος

 

         

Χρήσιμες συμβουλές μετά την καταστροφή:

• Διατηρείστε την ψυχραιμία σας και προσπαθήστε να ανακάμψετε σταδιακά.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: Προσπαθήστε να διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση για να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στη δύσκολη αυτή κατάσταση. Η ισορροπημένη διατροφή, το άφθονο νερό, ο επαρκής ύπνος και η κίνηση μέσα στην ημέρα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση και ετοιμότητα σε οτιδήποτε χρειαστεί να αντιμετωπίσετε.
• Προσπαθήστε να τηρείτε, στο βαθμό του εφικτού, τους βασικούς κανόνες υγιεινής.
• Μην απομονώνεστε! Θυμηθείτε ότι οι συνάνθρωποί σας βρίσκονται σε παρόμοια ψυχολογική κατάσταση. Μαζί μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση δίνοντας κουράγιο ο ένας στον άλλον.
• Μην καταφεύγετε σε αλκοόλ, φάρμακα και άλλες ουσίες για να καταπραΰνετε τον πόνο. Δεν αποτελούν λύση.

Το να χάνει κανείς το σπίτι του είναι μία τραυματική εμπειρία που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική συναισθηματική δυσφορία, κατάθλιψη και μετατραυματικό στρες. Οι συνεχείς συναισθηματικές μεταπτώσεις που απορρέουν από την απώλεια αγαπημένων προσώπων ή κάποιου περιουσιακού στοιχείου και από τη συνεχή προσπάθεια για ανασυγκρότηση δεν πρέπει να υποτιμώνται.

Τα πιο συνήθη συμπτώματα ψυχικής δυσφορίας/καταπόνησης

• Αίσθημα μουδιάσματος/συναισθηματικού κενού, απαισιοδοξίας, δυσπιστίας, άγχους ή φόβου.
• Ευερεθιστότητα, αίσθημα ανησυχίας.
• Αλλαγές στην όρεξη και στα επίπεδα ενέργειας.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Δυσκολία στον ύπνο και αναβίωση της τραυματικής εμπειρίας μέσα από αναμνήσεις, εφιάλτες κ.ο.κ.
• Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, σωματικοί πόνοι, στομαχικές διαταραχές, δερματικά εξανθήματα.
• Επιδείνωση χρονίων προβλημάτων υγείας.
• Αυξημένη κατανάλωση ουσιών, όπως αλκοόλ, καπνός, φάρμακα και άλλες ουσίες.
• Έντονη επιθυμία για απομόνωση ή – αντίθετα έντονος φόβος του να μένει κανείς μόνος του.
• Έντονη ευαισθησία που εκφράζεται συχνά με κλάμα.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που αποτελούσαν μέρος της καθημερινότητας.
• Απουσία επιθυμίας για σχέδια που αφορούν στο μέλλον.

Αν βιώνετε τα παραπάνω συναισθήματα ή συμπεριφορές διαρκώς, για πολλές ημέρες, και δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικού.

Παιδιά και έφηβοι που βιώνουν οικιακές πυρκαγιές μπορεί να επιδεικνύουν αυτές τις συχνές συναισθηματικές αντιδράσεις:

• Συνεχής ανησυχία για νέα φωτιά.
• Αυξημένη ανησυχία για την ασφάλεια αγαπημένων προσώπων, φίλων, συμμαθητών, δασκάλων, γειτόνων.
• Αίσθηση μεγάλης δυσφορίας και άγχους όταν θυμούνται τη φωτιά.
• Αίσθηση λιγότερης ασφάλειας.
• Δυσκολία στον αποχωρισμό.
• Αλλαγές στη συμπεριφορά:
• Τα παιδιά είναι ευέξαπτα και αποδιοργανωμένα, με περισσότερες εκρήξεις θυμού.
• Οι έφηβοι είναι περισσότερο θυμωμένοι και/ή απομονωμένοι
• Παράπονα για σωματικά προβλήματα (όχι λόγω στάχτης και καπνού) συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων και στομαχόπονου
• Δυσκολία προσαρμογής στο σχολικό περιβάλλον και μειωμένη σχολική και απόδοση
• Μειωμένο ενδιαφέρον για ευχάριστες δραστηριότητες

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας 

• Μιλήστε μαζί τους.
• Μοιραστείτε πληροφορίες κατάλληλες για την ηλικία τους.
• Καθησυχάστε τα.
• Απαντήστε και διευκρινήστε σχετικά με φήμες.
• Απαντήστε σε ερωτήσεις.
• Δώστε το καλό παράδειγμα φροντίζοντας τον εαυτό σας.
• Περιορίστε την έκθεση στα μέσα ενημέρωσης και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που προβάλλουν τα γεγονότα.

Βοήθεια από φορείς

Εαν βιώνετε κάτι από τα παραάνω, μπορείτε να καλείτε στους παρακάτω φορείς για να μιλήσετε με κάποιον ειδικό:

1. Αιγινήτειο Νοσοκομείο – Α’ Ψυχιατρική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών: 2107289240
2. ΚΕΕΛΠΝΟ: Κέντρο Υγείας Ραφήνας – Πικερμίου (τηλ. επικοινωνίας: 2294320011) - Ψυχολόγοι του Οργανισμού σε ημερήσια βάση (09:00-14:00) προσφέρουν ψυχοκοινωνική στήριξη
3. ΜΚΟ Κλίμακα: 1018 - Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (24ωρη λειτουργία). Eάν υπάρχει ανάγκη, δυνατότητα συμβουλευτικής κατόπιν ραντεβού στην περιοχή Γκάζι
4. Εθνικό Κέντρο Κοινωνικής Αλληλεγγύης: 197 — Εθνική Γραμμή Κοινωνικής Βοήθειας (24ωρη λειτουργία).
5. Εθνική Γραμμή Παιδικής Προστασίας: 1107. Δυνατότητα παραπομπής σε κατάλληλες δομές παροχής ψυχολογικής υποστήριξης που βρίσκονται κοντά στην περιοχή κατοικίας του παιδιού.
6. Το Χαμόγελο του Παιδιού: Κοινωνικοί Λειτουργοί-Ψυχολόγοι βρίσκονται στο Κέντρο Στήριξης Νέας Μάκρης, ωράριο 9:00-21:00, 31ο χιλ. Λεωφ. Μαραθώνος Το Χαμόγελο του Παιδιού: Γραμμή στήριξης: 1056, (24ωρη λειτουργία), για οποιαδήποτε ανάγκη. Απαντούν κοινωνικοί λειτουργοί και ψυχολόγοι.
7. Εταιρεία Περιφερειακής Ανάπτυξης και Ψυχικής Υγείας Ε.Π.Α.Ψ.Υ.: 2108056920, 8:00 – 20:00. Ψυχολόγοι του φορέα παρέχουν υπηρεσίες ψυχολογικής στήριξης στο Κέντρο Υγείας Νέας Μάκρης (2294 321100). Ο φορέας λειτουργεί Κέντρο Ημέρας στο Μαρούσι (2108100901) και Αγ. Παρασκευή (2106085641).
8. Μέριμνα: Λειτουργία Συμβουλευτικού Κέντρου για παιδιά και οικογένειες που πενθούν στην Αθήνα και Θεσσαλονίκη: 210-6463622. Ο φορέας πραγματοποιεί δράσεις κατάρτισης και επιμόρφωσης εθελοντών και εκπαιδευτικών για τη βελτιστοποίηση της αλληλεπίδρασής τους με τα παιδιά στις πληγείσες περιοχές
9. ΜΚΟ “Μαζί για το παιδί”: Συμβουλευτική Γραμμή 11525 για παιδιά & οικογένειες, Ώρες λειτουργίας 9:00-21:00, Δευ-Παρ. Η συμβουλευτική γίνεται τηλεφωνικά & δια ζώσης
10. ΜΚΟ “ΑΠΟΣΤΟΛΗ” της Εκκλησίας της Ελλάδος, Προσφορά Ανθρωπιστικής Βοήθειας, στήριξη αστέγων, κοινωνικό Παντοπωλείο, βοήθεια σε ασθενείς και ηλικιωμένους: 2130184400-99
11. ΜΚΟ “Εταιρεία Ψυχοκοινωνικής Υγείας του Παιδιού και του Εφήβου” (ΕΨΥΠΕ): Ευρωπαϊκή Γραμμή Υποστήριξης Παιδιών 116111
12. ΑμΚΕ ΙΑΣΙΣ. 2108655039 – Bασικός τόχος η προσφορά θεραπευτικών και συμβουλευτικών υπηρεσιών σε άτομα που το έχουν ανάγκη
13. Πανελλαδική Ένωση για την Ψυχοκοινωνική Αποκατάσταση και την Επαγγελματική Επανένταξη (ΠΕΨΑΕΕ), 2108818946, 9:00 – 20:00. Ψυχολόγοι του φορέα παρέχουν υπηρεσίες ψυχολογικής στήριξης στο Γ.Ν.Α. «Ο Ευαγγελισμός» (2132041000)..πηγη..iatronet.gr

 

             

Πώς χρησιμοποιείται σωστά το αντηλιακό και τα λάθη που κάνουμε συνήθως στο μαύρισμα

        Οδηγίες σωστής χρήσης για το αντηλιακό

• Επιλέγουμε το σωστό αντηλιακό ανάλογα με το χρώμα και τον τύπο του δέρματός μας, την ηλικία μας, τις δραστηριότητές μας.
• Η εφαρμογή του αντηλιακού πρέπει να γίνεται 20 – 30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο, δηλαδή πρακτικά πριν ξεκινήσουμε από το σπίτι.
• Δεν ξεχνούμε να βάλουμε αντηλιακό σε όλα τα ηλιοεκτεθειμένα μέρη του σώματος, ακόμα και στο λαιμό, στ’ αυτιά κλπ.
• Έχουμε σωστή και ομοιόμορφη προστασία όταν κάνουμε καλή κι ομοιόμορφη επάλειψη.
• Αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 12 πμ & 4 μμ.
• Επαναλαμβάνουμε την εφαρμογή κάθε 2 ώρες περίπου.
• Αν κολυμπήσουμε ή αν ιδρώσουμε (πχ. ρακέτες) εφαρμόζουμε ξανά αντηλιακό, κι ας μην έχουν περάσει 2 ώρες.
• Χρησιμοποιούμε αντηλιακό ακόμα και σε περιπτώσεις που πιστεύουμε ότι είμαστε προστατευμένοι (πχ μέσα στο αυτοκίνητο, κάτω από ομπρέλα θαλάσσης, κ.α.). Οι αντανακλάσεις σε κτήρια, θάλασσα, άμμο, κλπ, μας στέλνουν ηλιακή ακτινοβολία.
• Το λευκό δέρμα έχει λιγότερη προστασία από τον ήλιο και χρειάζεται μεγαλύτερο δείκτη προστασίας.
• Προσέχουμε την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού.
• Τα αντηλιακά αλλοιώνονται όταν είναι εκτεθειμένα στη ζέστη και στον ήλιο.
• Όταν δούμε αλλοίωση ή διαχωρισμό στην ουσία του αντηλιακού, δεν το χρησιμοποιούμε.
• Άμα παρατηρήσουμε κάποια δερματική αντίδραση, πχ κοκκινίλα, σταματάμε αμέσως τη χρήση αντηλιακού.
• Γύρω από τα μάτια χρησιμοποιούμε μόνο αντηλιακό που είναι φτιαγμένο γι’ αυτό το σκοπό κι όχι το αντηλιακό σώματος.
• Για να αποφύγουμε φωτογήρανση γύρω από τα μάτια, φωτοκερατίτιδα κι επιπεφυκίτιδα χρησιμοποιούμε καπέλο με μεγάλο γείσο και σκούρα γυαλιά ηλίου.
• Ακόμα και μια συννεφιασμένη ημέρα χρησιμοποιούμε αντηλιακή προστασία, γιατί μπορεί μεν η ηλιακή ακτινοβολία να είναι μικρότερη, εξακολουθεί δε, να υπάρχει.

Τα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο μαύρισμα

1ο

ΛΑΘΟΣ: Συμβαίνει συχνά να μην χρησιμοποιούμε αντιηλιακό στην αρχή του καλοκαιριού ή στην αρχή των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει. Η «λογική» σε αυτή την περίπτωση είναι «να μη χρησιμοποιήσω αντιηλιακό για να μαυρίσω και μετά, αφού έχω μαυρίσει, βάζω για να προστατευτώ».

ΣΩΣΤΟ: Όσο πιο λευκό είναι το δέρμα μας τόσο λιγότερο προστατευμένο είναι από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Στην αρχή του καλοκαιριού, των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει χρειαζόμαστε μεγαλύτερη προστασία.

TIP 1: Μην ανησυχείτε για το μαύρισμά σας, γιατί και μεγάλο δείκτη προστασίας να χρησιμοποιήσετε, το δέρμα σας θα μαυρίσει.

TIP 2: Χρησιμοποιήστε μεγάλου δείκτη προστασίας αντιηλιακό στην αρχή και όσο επιτυγχάνετε το μαύρισμα τόσο μπορείτε, αν θέλετε, να μειώσετε το δείκτη προστασίας του αντιηλιακού σας, από το 50 στο 25.

TIP 3: Επιτυγχάνοντας σταδιακό μαύρισμα και όχι απότομο, θα διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το μαύρισμά σας.

TIP 4: Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η απότομη έκθεση στον ήλιο αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος περισσότερο απ’ ότι η σταδιακή έκθεση στον ήλιο.

2ο

ΛΑΘΟΣ: Φτάνουμε στην παραλία, τακτοποιούμε τα πράγματά μας, κάνουμε μια βουτιά για να δροσιστούμε, κολυμπάμε λίγο, βγαίνουμε και βάζουμε αντιηλιακό.

ΣΩΣΤΟ: Το αντιηλιακό έχει ικανοποιητική δράση 15’-20’ μετά την εφαρμογή του. Γι’ αυτό βάζουμε αντιηλιακό ΠΡΙΝ φύγουμε από το σπίτι, το ξενοδοχείο κλπ.

TIP 1: Η σωστή εφαρμογή του αντιηλιακού προβλέπει καλή, ομοιόμορφη επάλειψη. Οι οδηγίες για όλα τα σκευάσματα σε μορφή κρέμας προβλέπουν ομοιόμορφο «πέρασμα» της παλάμης 10-12 φορές από κάθε περιοχή.

TIP 2: Πρακτικά βάζουμε αντιηλιακό πριν ξεκινήσουμε από το σπίτι και ανανεώνουμε μόλις βγούμε από τη θάλασσα. Έτσι έχουμε μια καλή προστασία για 3-4 ώρες περίπου.